¿Es cierto que el cambio horario influye en tu organismo? ¿Cómo lo hace?
Desde 1974 en 70 países del mundo se realizan dos cambios de hora al año. Uno al comienzo de la primavera y otro en otoño.
En Marzo, a las dos de la mañana debes adelantar el reloj hasta las tres, por lo que pierdes una hora de sueño nocturno y en Octubre, a las tres, debes retrasar el reloj y ponerlo a las dos, de forma que esa noche tiene una hora más.
Así se ahorra electricidad y se adapta la jornada laboral a las horas de luz natural. Que sea ya de día al comenzar a trabajar y se termine justo antes de anochecer.
¿Es cierto que estos cambios afectan a nuestra salud?
Los expertos coinciden en que el cambio horario tiene un efecto mínimo, similar al que sufrimos al viajar a una zona con un huso horario diferente, más acusado en primavera al “perder” una hora de sueño. Entre estos posibles síntomas están:
- Somnolencia diurna y dificultad para dormir por la noche.
- Falta de concentración.
- Confusión.
- Irritabilidad, causada por el sueño y la fatiga.
- Cambios en el apetito.
La luz es uno de los factores que más nos van a influir a la hora de conciliar el sueño y que más repercuten en nuestro estado de ánimo y en el humor. Esto es debido a que la luz inhibe la producción de melatonina que induce al sueño.
En otoño salimos del trabajo ya de noche, y eso nos produce sensación de cansancio y sueño, por lo que tendemos a terminar las tareas antes e irnos a descansar.
Sin embargo en verano la luz solar nos hace sentirnos más activos, aunque hayamos trabajado las mismas horas, y tenemos más ganas de hacer cosas y menos ganas de dormir.
Para evitar que el cambio horario te afecte sigue estos consejos:
- Sigue con tu rutina horaria, bajo la hora local actualizada.
- Evita la siesta el día siguiente del cambio.
- Adelanta la comida media hora en otoño y atrásala media hora en primavera, para que tu apetito no lo note tanto.
- Evita los estimulantes, cafeína, o alcohol durante unos días, para que concilies el sueño sin problemas.
- Practica tu rutina deportiva o sal a caminar ese día durante una hora. Eso te ayudará a relajarte mejor por la noche.
En un par de días tus biorritmos estarán plenamente actualizados y todo volverá a la normalidad. No pongas excusas, que no es para tanto….y lo sabes.
