La Navidad es una época de paz y amor, de reencuentros con los amigos y la familia, de regalos y de comidas y cenas a todas horas.
Por mucho que lo intentes, y no compres polvorones hasta el día 23 de Diciembre, sabes que vas a cometer algún exceso, pero eso no tiene por qué suponer un problema, si sabes compensarlos y te cuides un poco.
¿Quieres planificar unas Navidades saludables? ¡Toma nota!
Los días previos:
- Limpia tu organismo para prepararte. Toma purés de calabaza y calabacín, sopas o caldos de primero y toda la verdura que puedas.
- Termina las comidas con una infusión digestiva y depurativa como la manzanilla, el hinojo, o el diente de león.
- Toma fruta a media mañana y a media tarde. La piña es diurética y evitará que retengas líquidos y la manzana es digestiva y saciante.
- Olvídate del alcohol. Ya vas a dar buena cuenta de él los días de fiesta, así que procura que los días previos no se incluya en tu dieta. Recuerda que aporta calorías vacías.
- Haz ejercicio. No te tomes vacaciones en este sentido. Si vas a aumentar las calorías deberás también aumentar el gasto. Así que sal a correr, ve a la piscina, monta en bici o camina por las calles iluminadas y adornadas al menos 30 minutos cada día.
Los días de Fiesta:
- Planifica los menús con antelación. Así tendrás más perspectiva y podrás elegir mejor los ingredientes y evitar pasarte con las salsas y los aperitivos.
- El día de Nochebuena y Nochevieja merienda algo de fruta. Así llegarás a la cena con menos ansiedad y apetito.
- Bebe antes de empezar un vaso de agua. Te ayudará a controlar lo que comas.
- El día de Navidad y Año Nuevo, desayuna, aunque sea un té y unas rodajas de piña. Así no alargarás el ayuno y no tendrás tanta hambre al mediodía. Y no te metas en la cama sin tomar al menos un yogur, que te ayude a dormir y evite que te despiertes famélico.
- Introduce en los banquetes siempre algo de verdura. Pueden ser unos aperitivos con verduritas, una guarnición de un plato principal o un primer plato más ligero.
- No mantengas los dulces en la mesa. Una vez se termine el café los retiras. Si no, seguirás picando.
- Toma una infusión digestiva que te ayude y evite la pesadez de estómago. Manzanilla, tomillo o té verde.
- Controla el El vino tinto engorda menos que el blanco (72 calorías frente a 87) y una copa de champán son 70 calorías. Sin embargo un combinado aporta unas 185 calorías, así que tenlo en cuenta. Si tomas una cerveza antes de comer, dos copas de vino y una de champán en la comida y dos combinados en el cotillón, habrás ingerido casi 700 calorías vacías, apenas sin darte cuenta!!
Los días posteriores:
- Haz un rato de ejercicio extra. Aprovecha si estás de vacaciones y sal por la mañana a que te dé el aire y la luz solar. Camina o corre un rato para movilizar los músculos y los huesos y haz 20 minutos de sentadillas, flexiones, plancha, zancadas y burpees para quemar algo más de grasa.
- Come un puré de calabaza y un pescado, para limpiar y dar descanso al estómago y cena ligero, un caldo y una tortilla francesa, por ejemplo.
- Bebe mucho líquido y toma frutas diuréticas, como piña, pera, caqui, o kiwi.
No dejes de disfrutar de las Fiestas, simplemente hazlo con cabeza y aprende a compensar. ¡Feliz navidad!
